Hệ thống phục hồi tinh thần thực tiễn dành cho kỹ sư hạ tầng

Học các phương pháp quản lý căng thẳng đã được kiểm chứng qua 20 năm vận hành hạ tầng. Thay vì những lời khuyên trừu tượng, bạn sẽ làm quen với các quy trình cụ thể để phục hồi tinh thần trong quá trình xử lý sự cố, chạy deadline và thay đổi tổ chức, thông qua những công cụ và worksheet có thể áp dụng ngay. Bạn sẽ học cách thiết lập và duy trì mức sàn tối thiểu có thể thực hiện được, thay vì một thói quen hoàn hảo.

4 học viên đang tham gia khóa học này

Độ khó Cơ bản

Thời gian Không giới hạn

resilience4j
resilience4j
dropout
dropout
stress
stress
Essay exam
Essay exam
work out
work out
resilience4j
resilience4j
dropout
dropout
stress
stress
Essay exam
Essay exam
work out
work out

Bạn sẽ nhận được điều này sau khi học.

  • Phân tích sự mất cân bằng giữa yêu cầu và nguồn lực để nắm bắt cấu trúc căng thẳng

  • Kỹ thuật nhận diện tín hiệu cảnh báo sớm trong 4 lĩnh vực và phân tách phản ứng–ứng phó

  • Phân bổ năng lượng dựa trên những lĩnh vực có thể kiểm soát và thiết kế thói quen phục hồi có thể duy trì từ 2 tuần trở lên

Khóa học này dành cho những người như sau

  • Dành cho những người biết là khó khăn nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu

  • Những người từng tin rằng cứ chịu đựng và kiên trì thì sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng dần dần không còn hồi phục được nữa.

  • Thiền hoặc những người đã bỏ cuộc vì thấy các khóa học chánh niệm quá trừu tượng

  • Dành cho những người làm việc trong môi trường thường xuyên phải ứng phó vào rạng sáng, chạy hạn chót và đối mặt với những thay đổi đột ngột.

  • Những người nghĩ rằng chưa đến mức phải đi bệnh viện nhưng cảm thấy bản thân không còn như trước đây.

Trường hợp không phù hợp

  • Những người muốn cải thiện tâm trạng hoặc tạo động lực ngay lập tức

  • Những người đã có triệu chứng đến mức gây khó khăn cho cuộc sống hằng ngày. Việc tham vấn chuyên gia được ưu tiên hơn bài giảng.


3 công cụ thực tiễn mang theo

Công cụ 1. Quy tắc 90 giây

Phản ứng hóa học của cảm xúc mạnh sẽ mất khoảng 90 giây để thoát khỏi cơ thể. Nếu sau 90 giây bạn vẫn còn tức giận, đó không phải là phản ứng hóa học, mà là bạn đang níu giữ suy nghĩ đó. Dừng lại, gọi tên cảm xúc, đếm nhịp thở. Hít vào 4 giây và thở ra 6 giây, lặp lại 6 lần sẽ chính xác là 90 giây.

Công cụ 2. Vẽ vòng tròn kiểm soát

Trên giấy, hãy tạo hai cột và chia ra ghi lại tất cả những điều đang khiến bạn bận tâm. Bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết, gần như toàn bộ những điều mình lo lắng suốt cả ngày, đều nằm ở cột “không thể kiểm soát”. Hãy chấp nhận phần bên trái và dành toàn bộ năng lượng cho phần bên phải.

Công cụ 3. Đơn vị tối thiểu của thói quen phục hồi

  • Ngủ 7 tiếng — ưu tiên hơn mọi thứ khác

  • Vận động 20 phút — đi bộ là đủ, ưu tiên tần suất hơn cường độ

  • Kết nối với 1 người — trò chuyện không liên quan đến công việc, mỗi tuần 1 lần

Đây không phải là mức mục tiêu mà là giới hạn tối thiểu. Nếu có ngày không đạt được, bạn chỉ cần bắt đầu lại vào ngày hôm sau.

Khuyến nghị cho
những người này

Khóa học này dành cho ai?

  • Kỹ sư hạ tầng trải qua tình trạng kiệt sức do ứng phó sự cố và công việc trực on-call

  • Chuyên viên DevOps tìm cách quản lý tinh thần giữa lúc tái cơ cấu tổ chức và áp lực thời hạn chót

  • Một chuyên gia CNTT cần những công cụ quản lý căng thẳng có thể áp dụng được, chứ không phải sách phát triển bản thân trừu tượng.

Cần biết trước khi bắt đầu?

  • Có ít nhất 1 năm kinh nghiệm thực tế trong lĩnh vực hạ tầng hoặc DevOps

  • Nhận thức về sự cần thiết của việc phục hồi tinh thần và giảm căng thẳng trong công việc

  • Ý chí tự kiểm tra bằng cách sử dụng worksheet PDF

Xin chào
Đây là jjangkbg7719

Xác minh sự nghiệp

634

Học viên

46

Đánh giá

3

Trả lời

4.8

Xếp hạng

31

Các khóa học

Xin chào, tôi là Frank.

Tôi là một kỹ sư hạ tầng đã vật lộn với máy chủ trong hơn 20 năm qua. Bắt đầu từ việc vận hành máy chủ Linux, hiện tại tôi đang đảm nhận hạ tầng đám mây cho một dịch vụ thanh toán quy mô lớn. Công việc hàng ngày của tôi là chuyển đổi từ trung tâm dữ liệu sang AWS, xử lý hàng trăm instance và truy vết nguyên nhân sự cố vào lúc rạng sáng.

Lý do tôi tạo ra bài giảng này rất đơn giản.

Tôi thường xuyên nhận được những câu hỏi như thế này từ những người xung quanh: "Tôi đã kết nối được vào máy chủ rồi nhưng không biết phải làm gì tiếp theo." "Có quá nhiều loại instance, tôi nên chọn cái nào đây?" Đó cũng chính là những điểm mà bản thân tôi từng gặp bế tắc khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, khi thử tìm kiếm thì tôi thấy hầu hết các tài liệu đều được viết dành cho những người đã biết rồi.

Vì vậy, tôi đã quyết định tạo ra một bài giảng mà bản thân tôi từng ước rằng mình có được khi mới bắt đầu học.

Nguyên tắc bài giảng của tôi có ba điều.

Thứ nhất, tôi không bắt bạn phải học thuộc lòng mà sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề. Thay vì liệt kê danh sách các câu lệnh, tôi sẽ giải thích lý do tại sao chúng ta lại sử dụng chúng.

Thứ hai, mạnh dạn loại bỏ những gì không cần thiết. Tôi không làm tăng thời lượng bằng cách đưa vào những nội dung không có ích ngay lập tức cho người mới bắt đầu.

Thứ ba, tôi cũng nói về những gì không hiệu quả. Thay vì chỉ liệt kê các ưu điểm, tôi cũng chỉ rõ những trường hợp nào nó không phù hợp. Bởi vì đối với những người phải đưa ra quyết định tại hiện trường, điều đó còn quan trọng hơn.

Nếu sau khi nghe bài giảng, bạn có cảm giác rằng "À, mình có thể bắt đầu xem từ đây được rồi" thì mục tiêu của tôi đã hoàn thành.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy cứ thoải mái để lại câu hỏi nhé.

Thêm

Chương trình giảng dạy

Tất cả

21 bài giảng ∙ (26phút)

Tài liệu khóa học:

Tài liệu bài giảng
Ngày đăng: 
Cập nhật lần cuối: 

Đánh giá

Chưa có đủ đánh giá.
Hãy trở thành tác giả của một đánh giá giúp mọi người!

Khóa học khác của jjangkbg7719

Hãy khám phá các khóa học khác của giảng viên!

Khóa học tương tự

Khám phá các khóa học khác trong cùng lĩnh vực!

Ưu đãi có thời hạn

3 ₫

62%

236.629 ₫