ランニング・ゼロベース：12週間で10km完走プロジェクト

ウォーキングとランニングを組み合わせた段階的なプログラムで体を安全に適応させ、12週間後の10km完走を目指します。正しいフォーム、呼吸法、怪我の予防、リカバリー管理まで体系的に学び、週3回40分のトレーニングで持続可能なランニング習慣を身につけます。