Thiết kế giảm cân thành công mà không cần ý chí

Tìm nguyên nhân thất bại trong việc giảm cân ở cấu trúc môi trường thay vì ý chí, đồng thời học cách thiết lập tốc độ giảm cân và mục tiêu thực tế. Hiểu cơ chế của hiện tượng tăng cân trở lại và học phương pháp tiếp cận khoa học để thiết kế thành công lâu dài thông qua những thay đổi môi trường bền vững.

1 học viên đang tham gia khóa học này

Độ khó Nhập môn

Thời gian Không giới hạn

Thymeleaf
Thymeleaf
BDD
BDD
memory-management
memory-management
Vibe Coding
Vibe Coding
book-challenge
book-challenge
Thymeleaf
Thymeleaf
BDD
BDD
memory-management
memory-management
Vibe Coding
Vibe Coding
book-challenge
book-challenge

Bạn sẽ nhận được điều này sau khi học.

  • Tính thời gian mục tiêu thực tế dựa trên mức giảm 0,5 kg mỗi tuần

  • Hiểu cơ chế sinh lý khiến việc nhịn ăn quá mức dẫn đến hiệu ứng tăng cân trở lại

  • Xây dựng chiến lược thiết kế môi trường không phụ thuộc vào ý chí

Nội dung được đề cập trong bài giảng này

Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều bắt đầu lung lay sau 3 ngày, cân nặng chững lại sau 2 tuần và trở về như cũ sau 1 năm. Đây không phải là chuyện chỉ xảy ra với một số người nhất định, mà gần như xảy ra giống nhau với tất cả mọi người.

Nhưng chúng ta luôn diễn giải điều này như một vấn đề cá nhân. Rằng là do tôi không đủ quyết tâm. Nếu diễn giải như vậy, chỉ có một giải pháp duy nhất: lần sau phải nhịn đói khắc nghiệt hơn. Và rồi lại sụp đổ nghiêm trọng hơn.

Khóa học này bắt đầu từ việc thay đổi cách diễn giải đó. Khóa học lần lượt chỉ ra rằng ý chí bị tiêu hao suốt cả ngày, môi trường có sức ảnh hưởng lớn hơn ý chí, và bản thân mục tiêu đã được thiết kế theo cách dẫn đến thất bại. Sau đó, bạn sẽ tính toán bằng những con số xem việc giảm 10 kg thực sự cần bao nhiêu thời gian, đồng thời nhìn vào cơ chế khiến việc nhịn ăn quá mức đột ngột luôn dẫn đến tăng cân trở lại.


Sau khi kết thúc bài giảng

  • Bạn có thể diễn giải lại những thất bại cho đến nay là vấn đề về cơ cấu, chứ không phải do ý chí.

  • Bạn có thể tự tính toán khoảng thời gian thực tế cần để đạt được cân nặng mục tiêu của mình.

  • Bạn có thể giải thích cấu trúc 5 giai đoạn khiến cân nặng đã giảm nhanh chóng quay trở lại.

  • Bạn có thể chia mục tiêu lớn là 10 kg thành 4 giai đoạn để đặt ra mục tiêu trước mắt.

  • Đến thời điểm kết thúc bài giảng, bạn sẽ xác định được một môi trường cần thay đổi ngay hôm nay.

Hướng dẫn trước khi tham gia khóa học

  • Khóa học này không có thực đơn. Cách xây dựng chế độ ăn sẽ được đề cập trong bài giảng 3.

  • Tốc độ giảm cân được khuyến nghị là khoảng 0,5 kg mỗi tuần; với mục tiêu 10 kg, sẽ mất từ 4 đến 5 tháng.

  • Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, điều đó không phù hợp với định hướng của bài giảng này.

  • Đây là thông tin quản lý sức khỏe nói chung, không phải lời khuyên y tế dành cho từng cá nhân. Nếu bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống.

Một lời từ giảng viên

Bạn nên thử đếm xem trong 3 năm qua mình đã bắt đầu ăn kiêng bao nhiêu lần. Nếu mỗi lần bạn chỉ cần duy trì được một tháng, thì đến giờ bạn đã có thể đạt được cân nặng mục tiêu rồi.

Vấn đề không nằm ở tốc độ mà ở việc bạn đã bỏ cuộc. Bài giảng này không hướng dẫn cách giảm cân nhanh, mà hướng dẫn cách xây dựng một cơ chế để không bỏ cuộc.

Khuyến nghị cho
những người này

Khóa học này dành cho ai?

  • Người học nhiều lần thất bại trong việc ăn kiêng và từng trải qua tình trạng tăng cân trở lại.

  • Nhân viên văn phòng đang tìm kiếm phương pháp quản lý cân nặng khoa học và bền vững

  • Người thực hành phát triển bản thân ưa chuộng cách tiếp cận có hệ thống hơn là ý chí.

Cần biết trước khi bắt đầu?

  • Mối quan tâm và động lực cơ bản đối với việc giảm cân

  • Nhận thức về cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu của bản thân

  • Mức độ tự chủ tối thiểu có thể thay đổi môi trường sinh hoạt hằng ngày

Xin chào
Đây là jjangkbg7719

Xác minh sự nghiệp

596

Học viên

39

Đánh giá

2

Trả lời

4.9

Xếp hạng

30

Các khóa học

Xin chào, tôi là Frank.

Tôi là một kỹ sư hạ tầng đã vật lộn với máy chủ trong hơn 20 năm qua. Bắt đầu từ việc vận hành máy chủ Linux, hiện tại tôi đang đảm nhận hạ tầng đám mây cho một dịch vụ thanh toán quy mô lớn. Công việc hàng ngày của tôi là chuyển đổi từ trung tâm dữ liệu sang AWS, xử lý hàng trăm instance và truy vết nguyên nhân sự cố vào lúc rạng sáng.

Lý do tôi tạo ra bài giảng này rất đơn giản.

Tôi thường xuyên nhận được những câu hỏi như thế này từ những người xung quanh: "Tôi đã kết nối được vào máy chủ rồi nhưng không biết phải làm gì tiếp theo." "Có quá nhiều loại instance, tôi nên chọn cái nào đây?" Đó cũng chính là những điểm mà bản thân tôi từng gặp bế tắc khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, khi thử tìm kiếm thì tôi thấy hầu hết các tài liệu đều được viết dành cho những người đã biết rồi.

Vì vậy, tôi đã quyết định tạo ra một bài giảng mà bản thân tôi từng ước rằng mình có được khi mới bắt đầu học.

Nguyên tắc bài giảng của tôi có ba điều.

Thứ nhất, tôi không bắt bạn phải học thuộc lòng mà sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề. Thay vì liệt kê danh sách các câu lệnh, tôi sẽ giải thích lý do tại sao chúng ta lại sử dụng chúng.

Thứ hai, mạnh dạn loại bỏ những gì không cần thiết. Tôi không làm tăng thời lượng bằng cách đưa vào những nội dung không có ích ngay lập tức cho người mới bắt đầu.

Thứ ba, tôi cũng nói về những gì không hiệu quả. Thay vì chỉ liệt kê các ưu điểm, tôi cũng chỉ rõ những trường hợp nào nó không phù hợp. Bởi vì đối với những người phải đưa ra quyết định tại hiện trường, điều đó còn quan trọng hơn.

Nếu sau khi nghe bài giảng, bạn có cảm giác rằng "À, mình có thể bắt đầu xem từ đây được rồi" thì mục tiêu của tôi đã hoàn thành.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy cứ thoải mái để lại câu hỏi nhé.

Thêm

Chương trình giảng dạy

Tất cả

14 bài giảng ∙ (14phút)

Tài liệu khóa học:

Tài liệu bài giảng
Ngày đăng: 
Cập nhật lần cuối: 

Đánh giá

Chưa có đủ đánh giá.
Hãy trở thành tác giả của một đánh giá giúp mọi người!

Khóa học khác của jjangkbg7719

Hãy khám phá các khóa học khác của giảng viên!

Khóa học tương tự

Khám phá các khóa học khác trong cùng lĩnh vực!

Ưu đãi có thời hạn

3.300 ₫

70%

236.797 ₫