"혼자 하는 운동이 막막한 헬린이부터, 체계적인 루틴이 필요한 운동인까지"
안녕하세요, 부상으로 아쉽게 코트를 떠났지만, 운동에 대한 열정만큼은 놓지 못한 전직 배구 선수입니다 엘리트 선수 시절 경험한 효율적인 신체 활용법과 생활체육 자격증의 이론을 결합해, 여러분의 운동 독립을 돕는 5주간의 피지컬 & 다이어트 클래스를 개설합니다!
🔅 Curriculum (Data-Driven & Personal)
단순히 동작을 반복하는 것이 아니라, 스포츠 과학적 원리를 바탕으로 진행됩니다.
1회차 – [Evaluation] 기능적 움직임 검사 & 목표 설정
- FMS(Functional Movement Screen) 7가지 테스트를 통한 관절 가동성 및 불균형 분석
- 개인별 체형 데이터에 기반한 5주간의 '운동 로드맵' 설계
2회차 – [Stability] 코어 활성화 & 선수식 프리햅(Pre-Hab)
- 부상 방지를 위한 선수들의 비결, Pre-habilitation(예방 운동) 루틴 전수
- 척추 중립 및 호흡법(Bracing)을 통한 웨이트 트레이닝의 기초 확립
3회차 – [Programming] 루틴 설계 & 머신 완전 정복
- 헬스장의 다양한 웨이트 머신을 활용한 타격 부위별 세팅법 습득
- RPE(주관적 운동 강도) 척도를 활용한 개인 맞춤형 주간 운동 프로그램 설계
4회차 – [Optimization] 자세 디테일링 & 영상 분석
- 운동 영상 촬영 및 분석을 통한 실시간 자세 피드백 (Biomechanical Feedback)
- 본인 루틴 실전 적용 시 발생하는 통증 및 불균형 원인 파악 및 즉각 교정
5회차 – [Independence] 지속 가능한 식단 & 루틴 가이드
- 5주간의 데이터 리포트 제공 및 '운동 독립'을 위한 유지 전략 수립
- 탄/단/지 비율 계산 및 라이프스타일에 맞춘 실전 식단 가이드
🔅 비용안내
- 헬스장 일일 이용권 (본인 부담)
트레이너 포트폴리오 구축 목적으로 비용 없이 진행
- 장소 : 짐박스 서울대입구 ~ 합정(2호선) / 영등포구청 ~ 신정(5호선)
기타 서울 지역 짐박스 지점은 거리 조율 가능
🔅 신청 및 문의
신청 : https://forms.gle/x5Vs77edQQb7DYwh7
오픈채팅/문의 :
https://open.kakao.com/o/s0kkqshi
